nogi i

Jedyne co mi pomagało dobijać trica to wyciąg i liny.Musiałem znaleźć jednak sposób bo przestałem mieć dostęp do wyciągów i jedyne co mi naprawde zmasowało trica do tej pory to masakrowanie worka, przy okazji zmasowało plecy a kopanie ładnie podziałało na nogi, oczywiście równocześnie kontynuowałem trening z obciążeniem.

To zrób sobie duze partie oddzielnie klatka, plecy, nogi a małe razem barki i ramiona

No ok, ale mierzyłem proporcje i mam rozmiary nóg do reszty ciała w normie a nawet lepiej. Poza tym nie mam czasu w tygodniu by dodatkowo gdzieś nogi wcisnąć.

No, nogi koniecznie kolego. To o wiele ważniejsze niż banan po treningu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-04 15:05:18

Michail, dziękuje za ułożenie planu. Nie mam jak wykonywać ćwiczeń: -Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (nie mam wyciągu), -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne), -Ściąganie drążka górnego wyciągu, (ogólnie to mam drążek tylko do podciągania i to tylko podchwytem bo jest [...]

Michail, dziękuje za ułożenie planu. Nie mam jak wykonywać ćwiczeń: -Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (nie mam wyciągu), zaznaczyłeś opcję pkt V z wyciągami nie ma problemu - zamień na to na gifie u góry -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne), możesz ewentualnie zamienić [...]

Jesli zalezy ci na prio na łapy mozesz zrobic tak : pon : plecy , 1 cwiczenie na biceps wt : klata , 1 cwicz na tric sr:wolne czw:barki, nogi pt: bic i tric

co myślisz ? poniedziałek plecy, tył barkow, jedno na biceps wt klatka, przod i bok barkow, jedno na trica sr wolne czw nogi, brzuch pt łapa 3x3

Przeczytaj i dodaj wreszcie nogi. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

typowy "sezon". gdzie nogi? najwieksza grupa miesniowa, paląca najwiecej kcal i wyzwalajaca najwiecej hormonow. a dieta cala do zmiany

[...] Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublowanie zamiast tego pompki lub przenoszenie Wyciskanie sztangi na skosie jak juz to bym to proponował wtorek to podciaganie na drążku w barkach 1ćw na jeden akton + sztrugsy nogi mało cos na dwugłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak zmieniasz ilośż powtórzen to zmieniaj ciężar

Chcę wyrzeźbi nogi moje ćwiczenia to Przysiady z sztangą na barkach Wykroki z sztanga Spięcia z sztangą Moje pytanie brzmi ile mam robić serii i ile powtórzen w tych seriach? Prosze o szybką odpowiedź:)

chodzi o to że mam duzo czasu i chce cwiczyc 7 dni w tygodniu. 15 lat,165cm,55kg zamierzam osiągnąc mase,diety nie stosowalem ale zamierzam,trenowalem 4 dni w tygodniu 2 miechy pon:plecy,biceps , sroda:klata,triceps piąte:nogi,barki sobota:klata triceps,zadnych przeciwskazan nie ma

[...] cwiczyc, mam 15 lat i cwicze tak: Poniedziałek - triceps biceps 20 min + 5 min rozgrzewki wtorek - wolne Środa - klata, bary 20 min + 5 min rozgrzewki Czwartek - wolne Piątek - nogi, brzuch 20min + 10 min rozgrzewki Sobota - wolne Niedziela - Wolne nie biore żadnych używek itp... Czy mój plan cwiczeń jest dobry ? czy cos byscie zmienili ??

Może masz nie tyle problemy z jelitami co z przeponą i/lub ogólnie ciśnieniem skonsultowałbym sie na twoim miejscu z lekarzem a jakies inne objawy "mroczki przed oczami" "helikopter" "nogi z waty" ...?

Stop! Nog nigdy nielaczymy z innymi partiami.Nogi zawsze trzeba cwiczyc same.Jet to 1/2 ciala i potrzebuje osobnego dnia-by trening byl owocny. I wlasnie z tego zalozenia trzeba wychodzic ukladajac plan

Trenowanie nog z barkami bedzie beznadziejne,ba nie przynoszace korzysci. A TRENING bedzie monotonny i bardzo dlugi. Bedzie to syzyfowa praca Wiec rzbicie barkow-poprostu samo sie nasuwa. Innej opcji niema bys mogl nogi cwiczyc same(rzecz jasna 2duze i1 maly miesien) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 13:09:02

ja bym dal klatka + bic, plecy + tric, nogi cwiaczac klatke i triceps razem meczysz wstepnie trica podczas wyciskania i nie masz pozniej sil a cwiaczac te miesnie w inne dni maja czas na regenerecje i sa to 2 treningi a nie jeden meczacy

Jak na wzrost waga cienka, ale nie widze nic dziwnego ze przy tym wzroscie 41 w bicu...jak ktos jest wysoki to zalezy od proporcji, mialem kupla tego wzrostu, w ogole na silke nie chodzil, a niemal 40 w kablu mial...natomiast klate slaba bardzo (ale wyyebane nogi - bo biegal duzo i gral w kosza)...zalezy wszystko od genetykki.

ja stosuje trening co 2 dzien poniedzialek - sroda - piatek i w sobote trzaskam nogi